간헐적 단식으로 우리는 맛있는 음식을 즐기면서 금식의 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
간헐적 단식 없이 먹을 수 있는 음식의 종류나 먹는 방법을 제한하지 마십시오.
최고 단식의 건강상의 이점은 대부분 단식 후 첫 24시간 이내에 명백해집니다.
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단기 금식에 대한 오해는 여러 출처에서 나옵니다.
이것은 단식이 신체의 신진대사를 방해하지 않고(신진대사가 느려지지 않음!
), 운동으로 근육량을 감소시키지 않는다는 것을 확인했습니다(반대로, 공복 상태에서의 운동은 효과적으로 체지방을 감소시킵니다!
). 또한 당뇨병이 없는 한 저혈당증을 일으키지 않으며 렙틴이나 테스토스테론 수치를 낮추지 않습니다.
또한 간헐적 단식은 당신을 놀라게 할 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
체지방과 체중 감소
근골격계 질량 유지
혈당 수치 낮추기
인슐린 수치 감소 및 인슐린 감수성 증가
지방 분해 및 지방 산화 증가
상승된 UCP-3(결합 해제 단백질 3) mRNA
높은 글루카곤 수치
성장 호르몬 수치 상승
다이어트 관련 스트레스 줄이기
만성 전신 염증 감소
세포 간극 증가
인슐린 수치가 떨어지고 인슐린 감수성이 증가합니다.
인슐린은 췌장에서 분비되는 단백질 호르몬으로 혈당 수치를 낮추는 역할을 하는데 음식을 먹으면 혈중 인슐린 수치가 높아진다.
인슐린의 양이 증가하면 영양소가 체내에 저장됩니다.
인슐린 수치가 높으면 신체는 저장 모드로 들어갑니다.
또한 저장된 지방은 인슐린이 상승해도 배출되지 않습니다.
기억해야 할 사항 높은 인슐린 수치는 결코 체지방을 잃지 않습니다사실이다.
인슐린 문제는 우리가 너무 많이 그리고 너무 자주 먹기 때문에 발생합니다.
결과적으로 우리의 인슐린 수치는 항상 높습니다.
만성적으로 높은 인슐린 수치는 인슐린 저항성, 당뇨병, 염증, 심혈관 질환 및 다양한 유형의 암으로 이어질 수 있습니다.
반면에 24시간 단식은 또한 체지방 연소를 위한 인슐린 수치를 현저히 낮추고 인슐린 감수성을 증가시킵니다.
인슐린 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 단기 금식입니다.
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혈당 수치가 떨어진다
혈당은 혈액에 존재하는 포도당의 양을 말합니다.
. 우리가 지속적으로 음식을 섭취하면 우리 몸은 지속적으로 포도당을 공급받기 위해 고군분투합니다.
. 이 경우 만성적으로 혈당 수치가 상승할 위험이 있으며, 장기적인 건강 문제. 장기간의 고혈당증은 노화를 가속화하고 신체의 항산화 수치를 감소시키며 간 산화 스트레스와 전신 염증 반응을 증가시킵니다.
하지만 우리 몸은 12-18약 1시간 정도의 짧은 단식으로도 혈당을 조절하여 정상적인 공복 상태로 만들 수 있습니다.
. 그리고 간헐적 단식을 통해 체지방과 음식 섭취량을 줄임으로써 우리 몸이 혈당 수치를 쉽게 조절할 수 있는 환경을 만들어준다.
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체지방 감소 및 지방 연소 증가
냉정한 상태에서 근육은 스위치를 켜 체지방의 지방산을 산화시켜 연료로 사용합니다.
. 즉, 단식하는 동안 근육은 지방 연소 기계로 변합니다.
. 대중적인 생각과는 달리, 신체는 단식하는 동안 연료로 근육을 사용하지 않습니다.
. 현실에서는 그 반대가 일어난다. 근육은 체지방을 능동적으로 태우는 기계가 됩니다.
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24시간 단식으로 이 시점에서 우리 몸은 가득 찬 상태에서 비어 있는 상태로 가고 있습니다.
지방 분해(지방 방출) 및 지방 산화(지방 연소)가 크게 증가합니다.
간단히 말해, 단식을 하면 우리 몸은 지방 저장을 멈추고 연소를 시작합니다.
글루카곤 수치 상승
글루카곤은 혈당수치 조절 뿐만 아니라 지방 연소 증가두고, 콜레스테롤 생산 감소두고, 다음과 같이 우리 몸에 큰 영향을 미칩니다.
B. 잔여 체액의 배설 증가.. 금식을 시작하면 신체가 인슐린의 대사 우세와 글루카곤의 대사 우세 사이의 자연스러운 균형을 회복할 수 있습니다.
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에피네프린과 노르에피네프린 수치가 증가합니다.
에피네프린과 노르에피네프린은 일반적으로 아드레날린과 노르아드레날린이라고 합니다.
이 호르몬은 스트레스 상황에서 부신에서 분비됩니다.
단식은 이 두 호르몬의 혈중 수치를 증가시킵니다.
. 이 호르몬이 혈류로 방출되면 에너지 저장소에서 설탕 방출을 유발하고 지방 연소를 증가시킵니다.
이런 식으로 신체는 저장된 지방에서 지방산을 방출하여 에너지 섭취를 늘리고 혈당 수치를 유지합니다.
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성장 호르몬 수치가 증가합니다.
실제로 금식은 성장 호르몬 수치를 크게 증가시킬 수 있습니다.
, 유명 인사, 보디 빌더, 피트니스 모델들이 암시장에서 수천 달러에 사는 성장 호르몬은 배고플 때 무료입니다.
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성장 호르몬 투여는 지방 연소, 근육 성장 및 신진대사 증가에 도움이 됩니다.
단식은 단식 중 근육 소모를 방지하고 단식 중 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 성장 호르몬 반응을 유발합니다.
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체지방 감량을 통한 체중 감량
단식은 체지방과 체중 감소를 위한 최적의 조건을 제공합니다.
. 신진대사 관점에서 볼 때, 단식은 지방 연소를 증가시키는 데 필요한 모든 호르몬을 증가시켜 이를 위해 신체를 준비시킵니다.
. 또한 단식을 하면 많은 에너지가 소실되기 때문에 몸은 체지방을 태워 에너지를 얻을 수밖에 없다.
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만성 염증이 감소합니다.
만성 염증은 또한 암의 원인 및 암 발생을 증가시키는 요인과 관련이 있습니다.
놀랍게도 염증과 암 사이의 연관성은 19세기 말 독일 병리학자 Virchow에 의해 이미 발견되었습니다.
“만성 염증으로 인한 만성 자극은 암 발병의 핵심 요소입니다.
”
만성 염증은 비만 환자와 과식하는 환자에게 흔합니다.
실제로 과도한 체지방은 비만 환자의 만성 염증에 주요 원인이 됩니다(생활 습관 관련 비만 요인과 반대).
단기 금식과 그에 따른 칼로리 제한으로 인해 인슐린 수치가 떨어질 수 있습니다.
아디포넥틴, 그렐린, 렙틴과 같은 호르몬 조절과 같은 많은 이점은 만성 염증의 지표를 상당히 낮출 수 있습니다.
세포 청소
Autophagy는 소기관이 손상되거나 결함이 있을 때 발생합니다.
, 세포막, 단백질이 체내에서 분해되는 과정. 기본적으로 인체의 내부 제품 ‘유지 보수 시스템‘마치. 이를 통해 신체는 손상되었거나 제대로 기능하지 않는 세포 내 영역을 찾아 치료할 수 있습니다.
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마지막으로 단식을 통해 촉진될 수 있는 자가포식은 다른 작업도 수행합니다.
. 골격근의 기본 수축 단위인 골격 섬유를 온전하게 유지하려면 적절한 자가포식도 필요합니다.
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단식을 통해 균형을 이루면 체지방 수치가 감소하고, 염증 및 질병 위험의 여러 마커를 줄일 수 있습니다.
. 또한 자가포식 과정을 상향 조절함으로써 노년기에 발생할 수 있는 여러 질병을 예방합니다.
, 신체가 세포 수준에서 필요한 유지 관리 및 정화 활동을 진행할 수 있도록 합니다.
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먹고, 먹고, 빨리, 브래드 필론