1. 안구건조증이란?
안구건조증은 눈물의 분비나 질이 저하되어 안구 부조화가 나타나는 질환이다.
안구건조증의 증상으로는 안구건조, 시야흐림, 눈의 통증 등이 있습니다.
안구건조증은 나이, 흡연, 콘택트렌즈 사용으로 인해 더 흔한 것으로 알려져 있습니다.
안구건조증의 다른 원인으로는 장시간 PC 화면을 응시하거나 눈의 피로 또는 실내 습도 부족 등이 있습니다.
안구건조증은 다음과 같은 생활 습관의 선택으로 인해 발생하는 질병입니다.
B. PC나 스마트폰의 화면을 오래 응시하는 것, 약간의 악화가 있다.
눈에 무리를 주지 않는 생활 습관과 함께 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 식단에서 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 안구건조증에 도움이 되는 영양소와 식품
식단에서 눈 건강을 챙기는 것이 중요합니다.
비타민 A와 β-카로틴, 비타민 B1과 B12, 타우린 등을 적극적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
비타민 A는 눈의 각막 세포를 재생시키는 영양소로 각막 표면을 보호하는 점액 성분이 됩니다.
빛을 감지하는 망막세포의 원료이기도 하며 당근, 호박, 뱀장어 등에 섭취할 수 있다.
호박, 모로헤야 등 녹황색 채소에 풍부한 베타카로틴은 비타민 A의 원료가 되고 나머지는 저장하는 성질을 가지고 있다.
또한 비타민 B1과 B12는 눈의 피로회복에 효과적인 비타민으로 B1은 돼지고기, 콩에 풍부한 영양소이고, 비타민 B12는 우유, 계란, 참치 등에 풍부하다.
또한 고등어와 참치에서 발견되는 타우린은 인간의 망막을 포함하여 몸 전체에 존재하는 물질입니다.
눈의 피로회복에 도움을 주는 기능이 있다고 하니 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제를 섭취하는 것도 좋습니다.
안토시아닌은 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 일종으로 블루베리, 검은콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
안토시아닌은 또한 물체를 볼 때 눈에서 뇌로 보내는 신호를 전달하는 데 도움을 준다고 합니다.
정어리, 참치 등 등푸른 생선에 풍부한 DHA와 EPA는 인간의 망막에도 존재하며 눈 건강을 위해 사람들이 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소이다.
자외선으로부터 망막을 보호한다는 루테인을 브로콜리나 시금치와 함께 섭취하는 것도 좋다.
3. 안구건조증 개선 및 올바른 생활습관 유지를 위한 치료방법
눈에 따뜻한 수건을 대면 섬유종의 막힘이 개선되고 눈을 보호하는 기름의 분비가 촉진됩니다.
혈액순환을 좋게 하고 피로를 풀어주기 때문에 좋습니다.
그러나 막히면 눈에 염증을 일으키므로 열을 가하는 것은 피해야 한다.
스마트폰이나 PC의 디스플레이가 시선보다 위에 있으면 눈이 크게 뜨고 건조해집니다.
눈 뜨는 것을 억제하기 위해 시선 아래 위치에서 사용해야 합니다.
블루라이트를 차단하는 스크린 커버나 안경을 쓰는 것도 좋다.
화면이 너무 밝거나 텍스트가 너무 작으면 눈이 피로해질 수 있습니다.
화면은 적당히 어둡게 하고 글자 크기는 눈에 무리가 가지 않는 적당한 크기로 설정하는 것이 좋습니다.
콘택트렌즈는 관리방법, 사용기한, 착용시간에 따라 사용해야 합니다.
눈에 피로감이나 불편함이 느껴진다면 안경으로 바꿔 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
자외선에 의한 손상을 방지하기 위해 맑은 날에는 자외선 차단 선글라스나 안경을 착용하여 눈 건강을 관리하는 것이 좋습니다.
양질의 수면은 눈물을 조절하고 자율 신경계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
밤에는 눈물 분비도 줄어들기 때문에 밤늦게까지 육체적으로 힘든 활동을 자제하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
습도가 낮을 때는 가습기나 젖은 수건, 뜨거운 물 한 컵 등을 놓아 실내 습도를 50~60%로 맞추는 것이 눈에 도움이 된다.
에어컨에 직접 부딪치지 않도록 주의하세요.
안구건조증은 눈물의 양이나 질이 저하되어 발생합니다.
노화, 눈의 피로, 흡연 등 눈 건강을 악화시키는 요인은 많습니다.
따라서 눈 건강이 악화되는 것을 막기 위해서는 평소 생활습관에 노력을 기울이는 것이 불가피하다.
나. 장시간 PC 화면을 과도하게 보는 것을 피하고 눈의 휴식을 취한다.
또한 중요한 대책으로 눈 건강을 지원하는 비타민과 항산화 효과가있는 성분을 식단에 포함하고 있습니다.
거창한 계획보다는 할 수 있는 작은 일부터 하나씩 눈에 이로운 습관을 기르는 것이 좋다.