운동과 음식으로 콜레스테롤을 낮추는 방법
최근에는 고지혈증이라는 말보다 이상지질혈증이라는 질환명을 많이 사용하고 있습니다.
혈중 콜레스테롤 중에서도 LDL 콜레스테롤 수치와 중성지방이 높을 경우에는 몸에 좋지 않은 영향을 주기 때문입니다.
단순히 지방 함량이 높다기보다는 그 중에서도 잘 작용하는 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하게 되기 때문에 컨디션이 좋지 않습니다.
따라서 콜레스테롤에 좋은 영향을 주는 운동과 음식 관리가 필요합니다.
체내에 있는 콜레스테롤 중에는 나쁘게 작용하는 것과 잘 작용하는 것 두 가지가 있다고 알려져 있습니다.
물론 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아서도 안 되지만 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 안 좋기 때문에 주의가 필요합니다.
서로 수치의 영향을 줄 수도 있지만 받을 수도 있기 때문에 전체적으로 관리를 해야 하고 이에 대한 조절은 고지혈증 약으로 이루어질 수도 있습니다.
그런데 우리가 몸에 좋은 작용을 하는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서 음식을 먹거나 운동을 해도 쉽게 상승하지 않는 게 사실입니다.
그럼에도 불구하고 유산소 운동과 근력 운동을 해주면 가장 좋아집니다.
이로 인해 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치도 낮아지고 장기적으로는 HDL 수치도 올라가게 되어 건강에 좋은 작용을 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 운동
근력운동과 유산소운동 중 어느 쪽이 좋은지 나쁜지를 생각하는 것은 사실 의미가 없습니다.
결국 이 두 가지 병행과 운동 강도에 따라서 건강이 달라지기 때문입니다.
실제로 유산소 운동을 해 주더라도 고강도로 하면 오히려 무산소에 가까워지기 때문에 심박수 등을 계산해 보겠습니다.
이에 따라 우리는 강도를 나누고, 거기에 유산소, 무산소가 결정될 수도 있습니다.
운동 강도와 마찬가지로 몇 분, 몇 시간 동안 지속되는지도 중요합니다.
실제로 운동량이 많아지면 혹은 강도가 높아지면 인체 내 HDL 수치가 올라갑니다.
그만큼 자신의 체형적 특성에 맞는 강도와 시간에 대해 점차 늘려가는 노력이 필요한 것입니다.
따라서 가급적 처음부터 무리를 해서는 안 되며 저강도, 유산소로 진행할 수 있는 걷기나 빨리 걷기 등의 도움을 받는 것이 필요합니다.
서서히 운동 시간이 늘어나면 체력도 늘어나고 근육도 올라가게 되어 강도도 증가합니다.
이때의 기준은 심박수가 됩니다.
최근에는 스마트워치가 보급되면서 개인도 쉽게 자신의 심박수를 체크할 수 있습니다.
맥박 수가 평균 이상으로 올라가면 현재 콜레스테롤 수치에 변동이 생긴다고 할 수 있습니다.
콜레스테롤 저하제콜레스테롤에 영향을 주는 약을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치는 자연스럽게 내려갑니다.
물론 경우에 따라 차이는 있지만 꾸준히 복용하면 처음 수치보다는 천천히 저하되어 보다 안정권에 진입하는 것이 가능해집니다.
단순히 이러한 평균값을 보고 약을 우선적으로 복용하려는 분들도 많습니다.
또 운동이 아니라 약으로 수치를 낮추려고 하는데요.하지만 운동과 달리 약을 먼저 사용하게 되면 그 호전도가 달라질 수 있습니다.
그렇기 때문에 진료에 따라 상담을 받고 나서 시작하는 것이 좋습니다만.경우에 따라서는 약이 즉시 필요한 경우도 있으므로 처방을 받는 것도 좋습니다.
실제로 운동은 약에 비해 효과가 미미한 수준입니다.
하지만 약의 효능을 높이기 위해서는 결국 운동과 식습관에 대한 개선이 이뤄져야 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식우리가 먹는 음식을 통해 많은, 그리고 다양한 영양소를 공급받습니다.
이때 문제는 지방 함량이 높은 수로 콜레스테롤의 전체 수치가 증가한다는 것입니다.
그만큼 좋은 지방산을 섭취하도록 노력해야 합니다.
베타인 성분이 풍부한 채소는 사실 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 많이 사용합니다.
그런데 그중에서도 성분이 다르기 때문에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있는 것을 찾아서 먹어야 합니다.
레드비트에는 베타인 성분이 풍부하기 때문에 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.
한국식품영양학회지는 베타인 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 밝혔습니다.
실제로 이 채소를 활용한 후 일주일 후 콜레스테롤 수치가 감소한 실험 사례도 있습니다.
인체 내부에 쌓여 있는 지질과 나쁜 콜레스테롤의 영향력을 줄이고 자연스럽게 HDL 콜레스테롤 수치를 올려줍니다.
그만큼 지방에 의한 혈관 막힘이나 동맥 경화 등에도 좋은 작용을 합니다.
운동과 약, 그리고 음식에 대해 여러 가지 조사해 보았습니다.
오늘 전해드린 이야기를 바탕으로 혈관과 혈액순환 관리에 도움이 되시기 바랍니다.
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