복부비만운동 및 운동습관
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. 복부비만운동 및 운동습관 안녕하세요 유라인클리닉입니다.
사람들은 세월이 흐르고 나이가 들면서 군살이 붙고 기초대사량이 점차 낮아집니다.
그래서 오늘은 평소 건강과 관련이 있는 복부 비만 운동과 평소 생활 습관에 대해서 포스팅을 써보도록 하겠습니다.
복부비만 운동, 일상생활에서 할 수 있는 복식호흡으로도 어느 정도 에너지 소모가 됩니다.
의식적으로 자신이 가슴에서 쉬고 있는지 복식으로 쉬고 있는지 확인하면서 습관적으로 호흡을 바꿔 나가는 것이 좋습니다.
복부비만 운동이나 운동습관 평소 유산소 운동을 계속하다 보면 다른 부분보다 배가 날씬한 분들이 많이 계십니다.
그 이유는 유산소나 근력을 통해서 몸을 움직이면 성장호르몬 분비가 촉진되고 인슐린 분비가 저하되고 민감도가 상승하게 됩니다.
몸의 호르몬 균형이 잡혀 자동으로 뱃살이 줄어드는 데 가까운 거리를 걷는다면 자가용을 타고 운전하는 것보다는 자전거나 걷기를 통해 유산소 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
1) 하루 1만 보 걷는 데 있어서 말씀드렸듯이 뱃살 빼는 습관 중에 가장 도움이 되는 방법은 유산소입니다.
그 중에서도 걷는 것만큼 좋은 방법은 없어요. 사람들은 누구나 계획을 세우지만 눈앞의 수치나 숫자가 분명치 않을 경우 중간에 포기하거나 흥미를 잃는 분들이 많이 계십니다.
그럴 경우 하루에 1만 보를 걷자는 목표를 설정하면 훨씬 도움을 받을 수 있습니다.
요즘에는 스마트폰에 있는 앱이나 자체적으로 건강과 관련된 앱을 통해 자신이 하루 동안 얼마나 걷는지 확인할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
처음부터 걸음걸이가 힘들고 어렵게 느껴지면 반으로 줄여도 됩니다.
그냥 천천히 잘 걷는다는 느낌으로 아침과 점심 시간을 나누어 부담없이 걸어도 도움을 받을 수 있습니다.
2) 적응한 경우 빨리 걷기보다 뱃살을 더 단기적으로 줄이는 방법은 숨이 차도록 빨리 걷는 것입니다.
달리기보다 힘껏 빨리 걷는 것이 체중을 줄이고 뱃살을 빼는 데 더 효율적으로 작용할 수 있습니다.
천천히 산책하듯 걷는 것도 물론 좋지만 숨이 찰 정도로 이마에 땀이 날 정도로 걸으면 끝나고 기분 좋은 피로감을 느끼고 점차 신체적 변화가 발생하여 더욱 열심히 할 수 있습니다.
실제로 헬스장 러닝머신에서 걷거나 뛰었을 때보다 야외에서 자연을 느끼며 걸었을 때가 더 긍정적인 영향을 받는다고 합니다.
보통 런닝머신 위에서는 일정한 리듬만 줄 뿐 근력을 사용하기에는 힘들지만 다양한 길을 걷거나 움직임이 있는 야외 환경에서는 대근육을 사용할 가능성이 높아집니다.
3) 걷기 심심하면 등산, 단순히 비슷한 길을 걷는 것이 지루하다면 등산을 하시는 것도 좋습니다.
산을 걸으면 돌부리를 지나 나무뿌리를 밟고 큰 바위 등을 오르며 걸으면 소근육과 미세근육이 제 역할을 하고 단련됩니다.
걷기에 즐거운 요소만 붙일 경우 지속적으로 지속적으로 할 수 있게 되고 변하는 신체를 느낄 수 있습니다.
날씨가 좋을 때는 카페에서 소통하기보다는 천천히 걸으며 소통하거나 좋아하는 음악을 들으며 움직일 수 있어 활력도 상승할 수 있습니다.
4) 정제 탄수화물을 피하는 설탕과 액상 과당이 들어 있는 탄수화물을 과다 섭취하면 뱃살이 붙기 쉬워집니다.
운동에 시간을 보내는 것이 힘들다면 먼저 정제 탄수화물 섭취를 중단하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 현명하게 반응하고 몸에 있는 근육이나 단백질을 대체하기 위해 당으로 바꿔 씁니다.
그런데 일정한 단백질을 사용하게 되면 몸에 힘이 없어지고 근육이 같이 빠져나가기 때문에 기초대사량도 줄어들 수밖에 없습니다.
근육 손실을 막기 위해서는 근력 운동 외에도 단백질 섭취량을 현재보다 2배 가까이 늘리는 것이 좋습니다.
현재까지 복부비만 운동에 대해서 알아봤는데요. 다른 부분보다는 살이 찌고 빼기가 쉽기 때문에 지속적인 관리와 노력을 통해 건강을 챙기는 것이 좋습니다.
특히 다른 부분보다는 나이가 들수록 배가 살이 찌는 경우가 많습니다.
이런 이유는 사람들의 신체지방은 몸의 여러 부분으로 나뉘어 분포하고 있습니다.
남녀노소 모두 나이가 들면서 노화가 시작되면 신체 중심부, 즉 복부 지방이 축적되기 시작해서 젊은 분들보다 쉽게 살을 빼기가 어렵습니다.
뱃살은 피하지방과 복부내지방으로 나뉘고 후자의 경우는 안쪽 위치에 따라 내장지방과 후복막지방으로 나뉩니다.
내장지방이 건강을 위협한다는 이야기를 들어본 적이 있나요? 복부비만 운동을 알기 전에 먼저 알아야 할 것은 뱃속 내장지방입니다.
해당 부분은 비만을 유발할 뿐만 아니라 심뇌혈관질환 등 치명적인 건강을 위협하는 작용을 하고 있습니다.
같은 비만이라고 하더라도 얼마나 어디에 많이 분포하고 있느냐에 따라서 달라질 수 있기 때문에 평소에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다.
특히 배의 내장 사이에 끼어 있는 세포는 혈관이나 심장, 뇌의 장기를 망가뜨릴 수 있습니다.
그럼 왜 발생하는 걸까요? 평균적으로 남성이 20%, 여성이 6%대의 %를 가지고 있는데 여성 호르몬의 영향으로 폐경이 시작되면서 축척을 막는 여성 호르몬 부족으로 가속화되기 시작하면서 빠르게 살이 찔 수 있습니다.
이러한 자연스러운 현상 이외에도 평소 식습관으로는 지속적인 과식이나 잦은 음주, 신체활동 부족 등의 이유가 있습니다.
특히 술은 축적의 주범입니다.
복부비만 운동을 열심히 했지만 근본적인 식습관이 개선되지 않을 경우 해결하기 어려운 부분입니다.
바쁜 사회생활을 하면서 잦은 회식과 퇴근 후 스트레스를 받아 한 잔씩 마시는 술이 배를 불리는 가장 큰 이유입니다.
술을 많이 마시는 중년 남성이라면 다른 곳은 날씬하고 체중은 정상이지만 복부 쪽이 몸에 비해서 나오는 경우가 많습니다.
이런 상태를 계속 방치하게 되면 뱃속 장기를 압박해서 독소를 배출하지 못해 장과 관련된 질병이 발생할 수 있습니다.
배를 눌렀을 때 통증을 호소하면 세포가 염증을 일으켜 자신도 모르게 건강을 악화시킬 수 있습니다.
알코올은 고칼로리 식품입니다.
술의 주성분인 알코올은 g당 7칼로리의 고칼로리 식품입니다.
또한 음주를 즐기는 30~40대 남성은 일반적으로 알코올처럼 고칼로리 안주까지 섭취합니다.
그러나 다행히 술의 칼로리는 지방으로 전환되지 않고 몸에는 참을 수 없습니다.
금방 소비되기 때문에 술만 마셔도 그렇게 살이 찌지 않아요. 문제는 고칼로리 안주입니다.
함께 먹는 안주는 맵고 짜다, 자극적인 음식, 칼로리가 높은 식품이 많이 있습니다.
그래서 일단 이번 주부터 하는 것을 추천드립니다.
결론적으로 봤을 때 복부비만 운동을 하기 전에 먼저 만들어 두는 환경은 술과 안주를 멀리하는 것입니다.
하지만 현실적으로는 직장인의 사회생활을 하고 있는 분들은 굉장히 어렵습니다.
업무상 불가피한 자리가 마련되거나 전혀 먹지 않고 견디기 힘들 때도 있으니 이런 경우 상대방에게 정중하게 양해를 구하고 건강에 대해 이야기를 나눠보는 것이 좋습니다.
그리고 안주를 적게 먹거나 한다면 과일이나 야채 두부 같은 기름이 들어가지 않는 것 위주로 드시는 것이 좋습니다.
그 밖에 음주 시 평소보다 많은 양의 물을 마시는 것도 상당히 도움이 됩니다.
알코올은 몸에 열을 내기 때문에 그 열에 의해 체내의 수분을 빼앗아 탈수 증상을 일으키기 쉬워집니다.
이때 일정량 이상의 수분을 섭취하여 배가 부를 경우 음주를 적게 하고 건강도 함께 유지할 수 있습니다.
. 복부비만운동 및 운동습관 안녕하세요 유라인클리닉입니다.
사람들은 세월이 흐르고 나이가 들면서 군살이 붙고 기초대사량이 점차 낮아집니다.
그래서 오늘은 평소 건강과 관련이 있는 복부 비만 운동과 평소 생활 습관에 대해서 포스팅을 써보도록 하겠습니다.
복부비만 운동, 일상생활에서 할 수 있는 복식호흡으로도 어느 정도 에너지 소모가 됩니다.
의식적으로 자신이 가슴에서 쉬고 있는지 복식으로 쉬고 있는지 확인하면서 습관적으로 호흡을 바꿔 나가는 것이 좋습니다.
복부비만 운동이나 운동습관 평소 유산소 운동을 계속하다 보면 다른 부분보다 배가 날씬한 분들이 많이 계십니다.
그 이유는 유산소나 근력을 통해서 몸을 움직이면 성장호르몬 분비가 촉진되고 인슐린 분비가 저하되고 민감도가 상승하게 됩니다.
몸의 호르몬 균형이 잡혀 자동으로 뱃살이 줄어드는 데 가까운 거리를 걷는다면 자가용을 타고 운전하는 것보다는 자전거나 걷기를 통해 유산소 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
1) 하루 1만 보 걷는 데 있어서 말씀드렸듯이 뱃살 빼는 습관 중에 가장 도움이 되는 방법은 유산소입니다.
그 중에서도 걷는 것만큼 좋은 방법은 없어요. 사람들은 누구나 계획을 세우지만 눈앞의 수치나 숫자가 분명치 않을 경우 중간에 포기하거나 흥미를 잃는 분들이 많이 계십니다.
그럴 경우 하루에 1만 보를 걷자는 목표를 설정하면 훨씬 도움을 받을 수 있습니다.
요즘에는 스마트폰에 있는 앱이나 자체적으로 건강과 관련된 앱을 통해 자신이 하루 동안 얼마나 걷는지 확인할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
처음부터 걸음걸이가 힘들고 어렵게 느껴지면 반으로 줄여도 됩니다.
그냥 천천히 잘 걷는다는 느낌으로 아침과 점심 시간을 나누어 부담없이 걸어도 도움을 받을 수 있습니다.
2) 적응한 경우 빨리 걷기보다 뱃살을 더 단기적으로 줄이는 방법은 숨이 차도록 빨리 걷는 것입니다.
달리기보다 힘껏 빨리 걷는 것이 체중을 줄이고 뱃살을 빼는 데 더 효율적으로 작용할 수 있습니다.
천천히 산책하듯 걷는 것도 물론 좋지만 숨이 찰 정도로 이마에 땀이 날 정도로 걸으면 끝나고 기분 좋은 피로감을 느끼고 점차 신체적 변화가 발생하여 더욱 열심히 할 수 있습니다.
실제로 헬스장 러닝머신에서 걷거나 뛰었을 때보다 야외에서 자연을 느끼며 걸었을 때가 더 긍정적인 영향을 받는다고 합니다.
보통 런닝머신 위에서는 일정한 리듬만 줄 뿐 근력을 사용하기에는 힘들지만 다양한 길을 걷거나 움직임이 있는 야외 환경에서는 대근육을 사용할 가능성이 높아집니다.
3) 걷기 심심하면 등산, 단순히 비슷한 길을 걷는 것이 지루하다면 등산을 하시는 것도 좋습니다.
산을 걸으면 돌부리를 지나 나무뿌리를 밟고 큰 바위 등을 오르며 걸으면 소근육과 미세근육이 제 역할을 하고 단련됩니다.
걷기에 즐거운 요소만 붙일 경우 지속적으로 지속적으로 할 수 있게 되고 변하는 신체를 느낄 수 있습니다.
날씨가 좋을 때는 카페에서 소통하기보다는 천천히 걸으며 소통하거나 좋아하는 음악을 들으며 움직일 수 있어 활력도 상승할 수 있습니다.
4) 정제 탄수화물을 피하는 설탕과 액상 과당이 들어 있는 탄수화물을 과다 섭취하면 뱃살이 붙기 쉬워집니다.
운동에 시간을 보내는 것이 힘들다면 먼저 정제 탄수화물 섭취를 중단하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 현명하게 반응하고 몸에 있는 근육이나 단백질을 대체하기 위해 당으로 바꿔 씁니다.
그런데 일정한 단백질을 사용하게 되면 몸에 힘이 없어지고 근육이 같이 빠져나가기 때문에 기초대사량도 줄어들 수밖에 없습니다.
근육 손실을 막기 위해서는 근력 운동 외에도 단백질 섭취량을 현재보다 2배 가까이 늘리는 것이 좋습니다.
현재까지 복부비만 운동에 대해서 알아봤는데요. 다른 부분보다는 살이 찌고 빼기가 쉽기 때문에 지속적인 관리와 노력을 통해 건강을 챙기는 것이 좋습니다.
특히 다른 부분보다는 나이가 들수록 배가 살이 찌는 경우가 많습니다.
이런 이유는 사람들의 신체지방은 몸의 여러 부분으로 나뉘어 분포하고 있습니다.
남녀노소 모두 나이가 들면서 노화가 시작되면 신체 중심부, 즉 복부 지방이 축적되기 시작해서 젊은 분들보다 쉽게 살을 빼기가 어렵습니다.
뱃살은 피하지방과 복부내지방으로 나뉘고 후자의 경우는 안쪽 위치에 따라 내장지방과 후복막지방으로 나뉩니다.
내장지방이 건강을 위협한다는 이야기를 들어본 적이 있나요? 복부비만 운동을 알기 전에 먼저 알아야 할 것은 뱃속 내장지방입니다.
해당 부분은 비만을 유발할 뿐만 아니라 심뇌혈관질환 등 치명적인 건강을 위협하는 작용을 하고 있습니다.
같은 비만이라고 하더라도 얼마나 어디에 많이 분포하고 있느냐에 따라서 달라질 수 있기 때문에 평소에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다.
특히 배의 내장 사이에 끼어 있는 세포는 혈관이나 심장, 뇌의 장기를 망가뜨릴 수 있습니다.
그럼 왜 발생하는 걸까요? 평균적으로 남성이 20%, 여성이 6%대의 %를 가지고 있는데 여성 호르몬의 영향으로 폐경이 시작되면서 축척을 막는 여성 호르몬 부족으로 가속화되기 시작하면서 빠르게 살이 찔 수 있습니다.
이러한 자연스러운 현상 이외에도 평소 식습관으로는 지속적인 과식이나 잦은 음주, 신체활동 부족 등의 이유가 있습니다.
특히 술은 축적의 주범입니다.
복부비만 운동을 열심히 했지만 근본적인 식습관이 개선되지 않을 경우 해결하기 어려운 부분입니다.
바쁜 사회생활을 하면서 잦은 회식과 퇴근 후 스트레스를 받아 한 잔씩 마시는 술이 배를 불리는 가장 큰 이유입니다.
술을 많이 마시는 중년 남성이라면 다른 곳은 날씬하고 체중은 정상이지만 복부 쪽이 몸에 비해서 나오는 경우가 많습니다.
이런 상태를 계속 방치하게 되면 뱃속 장기를 압박해서 독소를 배출하지 못해 장과 관련된 질병이 발생할 수 있습니다.
배를 눌렀을 때 통증을 호소하면 세포가 염증을 일으켜 자신도 모르게 건강을 악화시킬 수 있습니다.
알코올은 고칼로리 식품입니다.
술의 주성분인 알코올은 g당 7칼로리의 고칼로리 식품입니다.
또한 음주를 즐기는 30~40대 남성은 일반적으로 알코올처럼 고칼로리 안주까지 섭취합니다.
그러나 다행히 술의 칼로리는 지방으로 전환되지 않고 몸에는 참을 수 없습니다.
금방 소비되기 때문에 술만 마셔도 그렇게 살이 찌지 않아요. 문제는 고칼로리 안주입니다.
함께 먹는 안주는 맵고 짜다, 자극적인 음식, 칼로리가 높은 식품이 많이 있습니다.
그래서 일단 이번 주부터 하는 것을 추천드립니다.
결론적으로 봤을 때 복부비만 운동을 하기 전에 먼저 만들어 두는 환경은 술과 안주를 멀리하는 것입니다.
하지만 현실적으로는 직장인의 사회생활을 하고 있는 분들은 굉장히 어렵습니다.
업무상 불가피한 자리가 마련되거나 전혀 먹지 않고 견디기 힘들 때도 있으니 이런 경우 상대방에게 정중하게 양해를 구하고 건강에 대해 이야기를 나눠보는 것이 좋습니다.
그리고 안주를 적게 먹거나 한다면 과일이나 야채 두부 같은 기름이 들어가지 않는 것 위주로 드시는 것이 좋습니다.
그 밖에 음주 시 평소보다 많은 양의 물을 마시는 것도 상당히 도움이 됩니다.
알코올은 몸에 열을 내기 때문에 그 열에 의해 체내의 수분을 빼앗아 탈수 증상을 일으키기 쉬워집니다.
이때 일정량 이상의 수분을 섭취하여 배가 부를 경우 음주를 적게 하고 건강도 함께 유지할 수 있습니다.
